Дієта 2016 — нова розробка австралійських дієтологів. Вона покликана в досить короткі терміни зробити вашу фігуру стрункішою, мінімізуючи при цьому шкоди здоров'ю. Назва дієти вибрано з прицілом на те, що вона стане популярною вже в наступному, 2016 році.
Суть дієти — не морити себе голодом і рахувати калорії, а виключити певні продукти зі свого раціону, а замість них підключити корисні. Вони діляться на 3 списку:
З кольором їжі, як ви здогадалися, таке маркування не пов'язана. Отже, список продуктів, яких ні в якому разі не повинно бути у вашому меню:
Під час дієти вони повністю виключаються за винятком чит-міла (про нього нижче). Далі йде список частково дозволених продуктів (синіх), які можна їсти раз в 3 дня. Сюди відносяться:
Як бачимо, меню більш ніж щадне. Але більшу частину вашого раціону повинні становити так звані зелені продукти:
Всю їжу бажано готувати їжу без масла (на антипригарній сковороді) або на худий кінець смажити на оливковій. Обов'язково вживання 2-3 літрів води в добу, а якщо ваша вага більше 100 кг — 3-4 л.
Вода випивається між прийомами їжі. Сіль дозволена. Раз в два тижні дозволений чит-міл — коли можна один день є все, що завгодно, хоч піцу, хоч торти. Отже, складемо меню, орієнтуючись на наші списки продуктів:
Сніданок: салат зі свіжих овочів, яєчня з 4 яєць (1 жовток і 3 білка)
Сніданок 2: смажена риба з овочами
Обід: стейк з курки, огірок і два помідора
Полуденок: порція протеїнового коктейлю
Вечеря: 2 відварених яйця, салат зі свіжих овочів
Сніданок: смажене філе курки, огірки
Сніданок 2: баночка тунця і консервований горошок
Обід: відварна риба, свіжа морква
Полуденок: 2 склянки кефіру
Вечеря: пачка сиру, салат з овочів
Сніданок: 2 яблука, тарілка вівсянки або рису
Сніданок 2: картопляне пюре, стейк зі свинини
Обід: грецький салат, смажені ковбаски на грилі
Полуденок: 1 банан, шматочок твердого сиру
Вечеря: стейк з лосося, салат зі свіжих овочів
Дійсно, третій день складно назвати дієтичним. А адже є ще чит-милий, коли можна їсти все, що душа забажає! Але такий підхід працює, в чому вже переконалися тисячі добровольців. Звичайно схуднення буде не таким швидким, як на жорстких дієтах, зате ви будете стабільно скидати 2-4 кг на місяць, що фізіологічно прийнятно для здоров'я.
Ми представили тільки приклад меню, ви можете скласти десятки своїх варіантів, орієнтуючись на те, що перший і другий день ви їсте продукти із «зеленого» списку, а на третій — з «синього». Природно, раціон може кардинально відрізнятись від вищенаведеного. Також не забувайте вживати аптечні вітаміни під час дієти, адже будь схуднення є стресом для організму — отже нестача корисних речовин в меню може обернутися зниженням імунітету.
