• 14:02 – Голос. Діти. Україна 3 сезон 2016 Хто переміг 
  • 22:20 – Нові серіали 2016 року які заслуговують уваги 
  • 21:48 – Чорна п'ятниця 2016 
  • 11:56 – Яка буде зима 2016 - 2017 в Україні за прогнозами синоптиків 

Дієта 2016 - нова розробка провідних австралійських дієтологів

Дієта 2016 — нова розробка австралійських дієтологів. Вона покликана в досить короткі терміни зробити вашу фігуру стрункішою, мінімізуючи при цьому шкоди здоров'ю. Назва дієти вибрано з прицілом на те, що вона стане популярною вже в наступному, 2016 році.


Суть дієти — не морити себе голодом і рахувати калорії, а виключити певні продукти зі свого раціону, а замість них підключити корисні. Вони діляться на 3 списку:





Червоні (заборонені більшу частину часу)




Сині (можна раз в 3 дні)




Зелені (можна завжди)



Дозволені та заборонені продукти


З кольором їжі, як ви здогадалися, таке маркування не пов'язана. Отже, список продуктів, яких ні в якому разі не повинно бути у вашому меню:





Фастфуду




Шоколаду




Печива




Солодкої газованої води




Сухофруктів




Хліба




Меду




Цукру




Чіпсів



Під час дієти вони повністю виключаються за винятком чит-міла (про нього нижче). Далі йде список частково дозволених продуктів (синіх), які можна їсти раз в 3 дня. Сюди відносяться:





Фрукти




Картопля




Ягоди




Свинина




Нежирне молоко




Жирна риба




Крупи (рис, гречка, вівсянка, перловка)




Сир низької жирності




Сосиски або сардельки без вуглеводів у складі



Як бачимо, меню більш ніж щадне. Але більшу частину вашого раціону повинні становити так звані зелені продукти:





Будь-які овочі




Нежирна птиця (курка, індичка)




Нежирне м'ясо (кролик, яловичина, телятина)




Сир




Яйця (не більше 2-3 жовтків у день)




Нежирна риба і морепродукти




Протеїнові коктейлі




Нежирний кефір



Правила і меню дієти 2016


Всю їжу бажано готувати їжу без масла (на антипригарній сковороді) або на худий кінець смажити на оливковій. Обов'язково вживання 2-3 літрів води в добу, а якщо ваша вага більше 100 кг — 3-4 л.

Дієта 2016 - нова розробка провідних австралійських дієтологів


Вода випивається між прийомами їжі. Сіль дозволена. Раз в два тижні дозволений чит-міл — коли можна один день є все, що завгодно, хоч піцу, хоч торти. Отже, складемо меню, орієнтуючись на наші списки продуктів:


День 1


Сніданок: салат зі свіжих овочів, яєчня з 4 яєць (1 жовток і 3 білка)


Сніданок 2: смажена риба з овочами


Обід: стейк з курки, огірок і два помідора


Полуденок: порція протеїнового коктейлю


Вечеря: 2 відварених яйця, салат зі свіжих овочів


День 2


Сніданок: смажене філе курки, огірки


Сніданок 2: баночка тунця і консервований горошок


Обід: відварна риба, свіжа морква


Полуденок: 2 склянки кефіру


Вечеря: пачка сиру, салат з овочів


День 3


Сніданок: 2 яблука, тарілка вівсянки або рису


Сніданок 2: картопляне пюре, стейк зі свинини


Обід: грецький салат, смажені ковбаски на грилі


Полуденок: 1 банан, шматочок твердого сиру


Вечеря: стейк з лосося, салат зі свіжих овочів


Дійсно, третій день складно назвати дієтичним. А адже є ще чит-милий, коли можна їсти все, що душа забажає! Але такий підхід працює, в чому вже переконалися тисячі добровольців. Звичайно схуднення буде не таким швидким, як на жорстких дієтах, зате ви будете стабільно скидати 2-4 кг на місяць, що фізіологічно прийнятно для здоров'я.


Дієта 2016 - нова розробка провідних австралійських дієтологів
У дієті 2016 можна стейки!

Ми представили тільки приклад меню, ви можете скласти десятки своїх варіантів, орієнтуючись на те, що перший і другий день ви їсте продукти із «зеленого» списку, а на третій — з «синього». Природно, раціон може кардинально відрізнятись від вищенаведеного. Також не забувайте вживати аптечні вітаміни під час дієти, адже будь схуднення є стресом для організму — отже нестача корисних речовин в меню може обернутися зниженням імунітету.

загрузка...
Дієта 2016 - нова розробка провідних австралійських дієтологів
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають